うつ病で仕事ができない！そんなとき、あなたはどうする？
みなさん、こんばんは。
愛原 夢音です♪
今回も復職に関する内容をお伝えします！
うつ病などで仕事ができない人が、
どのように行動すればいいのかを書いていこうと思います。
うつ病が生じる様々なケース
うつ病発症の要因は、様々です。
以下のようなケースで、うつ病が引き起こされることがあります。
- 業務が一極集中することで孤立状態から生じるケース
- モラルの欠如で環境で生じるハラスメント（パワハラなど）
- 不適合な職種への配置転換 など
うつ病を患っても、悲観的になる必要はありません。
気分が落ち込んでしまうこともあると思いますが、
まずは、今何ができるかを考えてみましょう。
できることから取り組んでいくことで、
小さな成功体験を積み重ねていけばそれは大きな自信へと変わります。
休職したいけど、すぐにはできない…そんなときは？
すぐに休養を取るのが最善の道です。
しかし、場合によってはすぐに休職期間に入れないことがあります。
そんなときは、そうすればいいのでしょうか？
3つのセルフケアで改善を図る
一定期間業務を続けざるを得ない場合は、
セルフケアをしっかり行うように心がけましょう。
セルフケアのポイントは、以下の3つです。
| 1 早寝早起き |
|---|
| 2 ウォーキングなどの運動 |
| 3 理解者・相談者 |
それぞれについて、詳しくみていきましょう。
早寝早起き
これは、誰にとっても大切な習慣です。
夜更かししてしまうと、翌朝なかなか起きられずに
寝坊してしまうといったことも、起こってしまいます。
それが習慣になってしまうと、夜更かしをするのが当たり前、
寝坊するのが当たり前になってしまって改善するのも一苦労…
ということにもなりかねません。
少しの積み重ねも、積もり積もれば大きな溝となってしまいます。
そうならないためにも、早寝早起きの習慣をつけるようにしましょう。
特に、うつ病を発症すると朝が辛くなってしまいます。
寝坊や夜更かしが習慣化されてしまうと、仕事に支障が出てしまいます。
症状が悪化すると、不眠症状となって
朝起きることが苦痛になってしまいます。
朝の負担を軽減するためには、
いつもより早い時間帯に就寝するように心がけましょう！
ウォーキングなどの運動
うつ病対策として、軽い運動が大きな効果を持っていることが
研究結果にも出ています。
ウォーキングのような、負担の少ない有酸素運動に
高い効果が期待できます。
ウォーキングなら簡単に始められますし、
散歩の延長と考えると難しくはないですよね。
ステイホームで、ほとんど外出しない方も多いのではないでしょうか。
私もそのうちの1人ですが、ずっと家にいると
体がなまってしまったりすることもあると思います。
近くのスーパーに買い物に行くだけでも、良い運動になると思います。
みなさんも、ウォーキングをはじめてみましょう！
理解者・相談者
うつ病は外見ではわからないため、
周囲がなかなか気付かないのが現状です。
症状に波があるので、周囲からの理解を得ることも
難しい面も持ち合わせています。
そんな状況下で孤独を感じないように、
相談者や理解者を見つけることが負担の軽減につながります。
うつ病で仕事ができないときは、制度とリワークを活用
自立支援医療制度（精神通院医療制度）の活用
自己負担額を軽減できる制度があることをみなさんはご存知ですか？
この制度は、自立支援医療制度（精神通院医療制度）といいます。
対象となる精神疾患は、
病院で支払う診察料は原則、本人が3割負担しますが、
自立支援医療が適用された場合は1割の自己負担で済みます。
主治医が「精神科医療を長期継続する必要がある」との判断を
下せば制度の利用は可能です。
利用を考える際には主治医に相談する必要があります。
利用可能となるので、注意してください。
リワーク施設の活用
復職の専門機関として、リワーク施設があります。
就労移行や復職支援を行っている施設など、
復職に向けた様々なプログラムを提供しているので、
そちらも活用して復職に向けて進んでいきましょう！
【参考】「うつ病などの精神疾患で仕事ができない」という方が押さえておきたいポイント | 復職や再就職を支援するリワーク施設
ここまでお読みくださり、ありがとうございました！
次回もお楽しみに…♪
