思考を柔軟にする認知再構成法(コラム法）とは？

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みなさん、こんばんは。

愛原　夢音です♪

今回は、「認知再構成法」についてです。

私たちは、なにかしらの悩みを抱えて生きています。

自分の考えに縛られて苦しくなることも、ときにはあります。

そんな考えから自由になって気持ちを軽くする方法が、

認知再構成法（コラム法）です。

認知再構成法はコラム法とも呼ばれています。

コラム法は、友人と話したり相談にのっているときの

流れを自分一人でやっていくものです。

心を整理するときの考えの流れでもあります。

一つの意見にとらわれずに、客観的な事実や可能性を並べていきます。

自分がカウンセラー代わりになって自分自身の相談にのる、

一人二役の方法がコラム法なのです。

認知再構成法（コラム法）の目的は、

認知のゆがみに気付き思考を柔軟にしてバランスを整えることです。

日常生活や社会生活を過ごす上でも、凝り固まった考え（固定観念）に

固執することなく物事を柔軟に考えることや柔軟な対応が求められます。

そういったことにおいても、この認知再構成法（コラム法）によって

柔軟な思考を養うことが大切になってきます。

認知再構成法（コラム法）は、以下の6つの順に行っていきます。

ここで大切となるのは、頭の中で考えるだけでなく

実際に書き出すということです。

書き出すことで、客観的に事実を捉えることができるようになります。

辛いことを過大評価していることにも気づけますし、

次に何をすればいいのかもわかります。

自動思考や認知行動療法については以下の記事にまとめているので、

こちらも参考にしてみてください。

たとえば、

恋人（彼）とけんかをしてしまったという状況を

コラム法で書いてみると、以下のようになります。

状況	彼と喧嘩をしてしまった。
気分	落ち込み（90％）
自動思考	彼を怒らせてしまった。私はいつも彼を怒らせことばかりしてしまう…。迷惑かけてしまっているのかな。私たち、もうだめかもしれない…。
根拠	彼は怒った。すれちがいが続き、彼の仕事が忙しいこともあって会わなくなってしまった。
反証	後日、彼から電話が来て「この前は言い過ぎた」と謝ってくれた。
適応的思考	彼を怒らせてしまったけど、謝ってくれた。私たちはもうだめかもしれないと思ったけど、それは考えすぎかもしれない。これをきっかけに、彼と話し合ってしっかりと気持ちを伝えられるようにしよう。
気分の変化	落ち込み（28％）